Chodzi o to - że nie ma reguły, inaczej mówiąc, niektóre osoby, czy też niektóre diety zakładają spożywanie takiej samej ilości b/w/t w DT i w DNT, a niektóre tą relację różnicują (np model carb cycling). Poza tym zauważ że jest to dział dla niezarejestrowanych użytkowników.
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sklonny do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie chce klamac, bo dawno nie podnosilem maksow -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? cos na ksztalt carb cycling
mozesz, ale nie musisz.... coraz slawniejsze teraz są diety carb cycling wlasnie, polegajace na tym ze w dni nietreningowe spozywasz mniej weglowodanow ze wzgledu na brak wysilku... jesli masz problemy z tluszczem to moze byc dobra alternatywa takze dla ciebie
Koktajle spożywam bo mi smakują (mix twarogu masła orzechowe go i miodu jest naprawdę pycha:)) W dnt staram się ograniczać węglowodany zgodnie z strategia carb cycling. 10-15g miodu w połączeniu z 30g masła i 150g twarogu podliczajac kalorie makro składników nie zaburzy znacznie tej idei?
to nie trening jest na mase tylko dieta przedewszystkim. WSZYSTKO ZALEŻY OD DIETY - wydrukuj to sobie i powieś nad łózkiem tak więc albo masz cykl masowy albo redukcyjny, ewentualnie poczytaj o carb cycling - masa z minimalną ilością tłuszczu. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-25 21:07:11
Zgadza się. Tego typu rotacja weglowdanów (carb cycling) jest bez wątpienia jedną z ciekawszych opcji żywieniowych. Szczególnie wśród osób, które mają większe problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Dobra , wszystko wyjaśnione.Spróbuję podejść do tematu po twojemu obliques. Myślę też poważnie o carb-cycling ,(tak jak pisze sontan). Zrobię dietkę i wkleję .Ocenicie , zobaczycie , pogadamy.... Pozdrawiam i dzięki za rozwianie wątpliwości
Redukuje około miesiąca, a trenuje 4x w tygodniu w godzinach 14-17. Zależy jeszcze od tempa ale przeważnie na tym etapie spadki siły są nieznaczne. Jeżeli trenujesz między 14 a 17 i zależy Ci na sile , moja propozycja to zainteresować się detą Carb Cycling. Wtedy w dni treningowe zwiększasz podaż kalorii w postaci węglowodanów co daje sporo [...]
Przy takim poziomie bf , sugerowałbym przejście nad LC i zejście do powiedzmy 10% bf a potem starałbym się przechodzić na Carb Cycling by nie zatłuszczać się za bardzo. Pozdrawiam
Ostatni posiłek nie potrzebny szczególnie masło orzechowe , przy takim bf zastanowiłbym się nad LC lub Carb Cycling . Brakuje w diecie także ryb jak śledź , makrela czy łosoś by podbić kwasy tłuszczowe o3. Pozdrawiam
Możesz też pomyśleć nad masówką typu Carb Cycling. Czyli główne założenia są takie że operujesz węglowodanami... w dni z wytężonym treningiem zjadasz ich więcej itp. Czyli idealna dla endo. Na necie masz sporo artykułów o tym. @Szybcik Może też robić aeoroby od rana gdzie poziom glikogenu jest niski wtedy nie trzeba przechodzić przez faze spalania [...]